腰围下降10cm：胖大叔靠这个5个"笨办法"，消除腹部赘肉

大多数人一提到减肚子，以为就是多做仰卧起坐以及少吃就好了。但是，错误的方式往往会让你以失败告终。 而仰卧起坐锻炼的是腹肌，无法减掉腹部赘肉，而少吃、挨饿的方式也是不可持续的，最后往往会伴随着食欲旺盛，体重反弹。 一位大叔今年四十多，身高不算矮，体重却一度逼近九十公斤，肚子鼓得像个西瓜，弯腰系鞋带都得憋气。 体检的时候，医生告诉我内脏脂肪严重超标， 再不减掉肚子，高血压、脂肪肝、血糖问题会接踵而来。 为了瘦下来我开始采取行动。而过去半年，我的腰围从98cm降到了88cm，整整10cm，很多人表示惊讶，问我是怎么做到的？ 我靠的是5个"笨办法"。虽然笨，但是它们管用，而且我大概率能坚持一辈子。 第一个办法：把啤酒戒了 中年男人的啤酒肚，真不是白叫的。一瓶500ml的啤酒，热量大概200大卡，相当于一碗米饭。而酒精会抑制脂肪代谢，身体优先去代谢酒精，脂肪就会堆积在腹部。 以前我时不时来几瓶啤酒，配烧烤配花生米，一个晚上就会不知不觉多摄入800大卡热量，腰腹也越来越突出。 自从戒了啤酒之后，第一个月我就感觉肚子没那么"胀"了，在视觉上腰围也在一月月下降，这让我有了坚持的动力。 第二个办法：每天步行6公里 以前为了减肥，我试过跑步，但是跑了几天就跑不动了，膝盖也感觉微微的疼。于是我就放弃了跑步，改为了无门槛的步行。 以前每天步行数不到3K步的人，将每天的目标定制在6公里，分为2-3个时间段完成，比如早起、下班后、晚上。尤其是每天晚饭后，我会绕着小区走几公里，轻轻松松就完成6公里的打卡。 相比于跑步，步行是容易坚持到底的运动，可以一边听音乐一边走路，走路的过程中路边的风景让人让人感到愉悦，负面情绪会得到了释放，心情会变得愉悦起来。 第三个办法：主食减半，蔬菜翻倍 有的人为了减肥选择不吃主食，但是长期不吃主食换来的是脱发、食欲旺盛、肌肉流失，不利于健康。 我听从医生的建议，主食减半摄入，原来一餐2碗米饭改为了一餐一小碗，而省下来的那碗，换成一盘青菜。 而蔬菜的体积大、热量低，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，每餐保证有50%的蔬菜，能控制整体的热量摄入，更好的稳定餐后血糖，腰围自然会更快降下来。 第四个办法：换掉烹饪方式，少油少盐 同样一块鸡胸肉，不同的烹饪方式，热量是完全不同的，油煎和清蒸的方式，二者热量能差一倍。 为了瘦下来，我更换了烹饪方式，食物能蒸煮就不炒，能炒就少油，盐减半，控制每天的食用油不超过25克，食用盐不超过5克，这样就能更好的创造热量缺口，同时减轻身体负担。 而坚持少盐还有个好处：口味会逐渐变得清淡，开始吃得出食物本来的味道，不再重口味饮食，热量摄入也自动降下来。 第五个办法：严格控糖 很多加工食物跟饮料中的添加糖是不少的，比如烘焙店里的各种面包、奶茶、饮料、糕点、还有那些"看起来健康"的酸奶里的添加糖。 过量糖分摄入会血糖剧烈波动，让胰岛素大量分泌，脂肪就会快速合成，而饥饿感也会来得更快。 为了瘦下来，我听从医生的建议进行控糖饮食，每天添加糖摄入不超过20克，尽量不吃。下午饿的时候改为一个苹果、一份圣女果来充饥，血糖会更稳定，脂肪就不容易堆积起来。 最后提醒： 减肚子是需要时间的，不能急于求成，我花了半年时间来改变身材，控制腰围。如果你也能按照上面这5个方式坚持半年时间，你会逆袭成为一个更好的自己。 特别